Simulator para os músculos abdominais

Simuladores para os músculos do abdômen e da cintura

cintura de vespa fina sonhar sem exceção, mas nem todos a natureza dotou uma figura de luxo. Algumas mulheres têm gordura onde não deve ser - nas laterais, coxas, abdômen. Nem sempre dieta ajuda a trazer o corpo de volta em ordem. Vai ser muito mais eficaz para perda de peso abdominal equipamento de fitness e os lados. Recuperar o atraso com eles no ginásio ou em casa, você virá rapidamente em forma e você vai ver no resultado escala desejada.

O que treinadores limpar o estômago e quadris

Os fabricantes oferecem um monte de opções. A fim de escolher o melhor exercício para o abdômen e cintura, você deve examinar cuidadosamente o conjunto, compará-lo com o seu próprio orçamento. Alguns modelos podem pagar não todos, os outros estão disponíveis para uma ampla gama de consumidores. Escolha o direito - eo pensamento de como perder peso no abdômen, ela deixa de ser relevante para si.

Avaliar a eficácia dos simuladores para perda de peso

Nem todos os equipamentos oferecidos no ginásio, vai ajudar a resolver este problema, especificamente. Remover a gordura no abdômen e flancos ser capaz de usar o poder ou cardio:

  • A primeira opção é usada para desenvolver e fortalecer os músculos da região, que representa a carga.
  • Cardio ajuda a perder peso rapidamente, fortalecer o coração. Isto ocorre através da criação de carga em cada grupo muscular.

Fora deste grupo é proporcionar um modelo de tais:

  1. Stepper. Aulas sobre um dispositivo, - escadas simulação de movimento, muitos músculos trabalhar por isso. Na luta contra o passo acima do peso incrivelmente eficaz como anti-celulite. Este simulador irá ajudar a perder peso. Optimal exercícios aeróbicos ajudam a queimar gordura. Por 30 minutos de treinamento, você vai perder cerca de 270 calorias. O modelo é pequeno e não é tão caro como os outros.

Cardio você não pode fazer mais do que uma hora. Comece com etapa recreativa no caminho para esticar gradualmente os músculos e preparar o corpo para cargas subseqüentes. Para ver o resultado, necessariamente treinar três vezes por semana. Quando as aulas você tem que assistir a sua frequência cardíaca de 220 números, subtraia a sua idade e obter o limite superior do pulso. Em sua freqüência cardíaca de treinamento deve ser de 60-70% deste indicador.

Saiba o que caminhar para perda de peso, do que é útil.

Treinamento de força para os músculos do abdômen e flancos

Faça uma cintura fina para ajudar tais dispositivos:

  1. Hula-hoop. Para se livrar da gordura nas laterais e na barriga, incapaz de encontrar uma opção melhor. O aro é conveniente para ligar para casa, mesmo enquanto assiste a seu filme favorito, e desmontável hula-hoop você pode levar com você em sua viagem. À venda há modelos com bolas, ímãs, o primeiro ato da mesma forma como o cinto-simulador para a imprensa abdominal. Hula hoop massagear a área do problema, promove a eliminação de gordura, ajuda a combater a celulite. Formação com aro regularmente para manter a forma.
  2. Fitball. Uma enorme bola aeróbico de resistência ao treinar todos os grupos musculares. Com a ajuda da imprensa vai balançar, flexões, para segurar um alongamento fácil. Uma vantagem adicional é que as classes são extremamente divertido. Perder peso falhar devido ao fato de que a depreciação quando salto cria um fardo para a imprensa. Saiba mais sobre as aulas de emagrecimento fitball.
  3. drive "Graça". O dispositivo, familiar a todos da era soviética - um círculo rotativo que você acaba de se tornar pernas e rotação em diferentes direções. Vai esticar os músculos torcendo o torso. Se você realmente não sei como perder peso na cintura, basta usar o "Graça" todos os dias por 15-20 minutos. Para o treinamento de força, escolher um modelo equipado com um expansor. Aulas sobre isso contribuir para o desenvolvimento da musculatura abdominal, cintura escapular.
  • supino. Tais simuladores são úteis para emagrecimento abdômen e flancos. É uma superfície plana, com o pé de fixação. Existe um modelo complicado para o exercício, em que o corpo é torcido. Eles têm o maior impacto sobre os músculos das costas, abdômen. O exercício regular irá fazer sua cintura fina. Melhor começar com exercícios simples e, em seguida, passar para mais difícil. Saiba mais maneiras de perder peso no abdômen.
  1. Bloquear aparelho de formação. construção de metal para exercícios com levantamento de peso, gravidade ajustada. Mão tem uma corda ou um cabo especial. Usado para trabalhar os músculos abdominais, costas. O exercício ajuda a se livrar dos lados. Exercer várias abordagens com intervalos de 5 minutos.
  2. O simulador AB Circle Pro. Os exercícios consistem em torcer o tronco em diferentes direções, que está em seus joelhos. Muito simples, mas extremamente eficaz para os lados e exercício abdômen.
  3. Rider Rider. Ele dá a tensão perfeita. Exercícios que são executadas em tal simulador, é o leg press e puxando as mãos no peito.
  4. prensa de rolos. Original e útil para a barriga e os lados do dispositivo. O simulador é recomendado para manter ambas as mãos e rolar no chão, em pé no bar.

    Vídeo: como fazer na academia

    Nestes materiais, você pode ver o conjunto eficaz de exercícios físicos. Depois de ver o vídeo que você vai entender o que o treinamento no ginásio será útil para perda de peso. Além disso, você será capaz de se familiarizar com as opções de formação em casa. Você se certificar de que a gordura no abdômen, flancos realmente se livrar. É a maneira correta - e sua cintura vai se tornar muito fina, ea figura é simplesmente incrível.

    O simulador "Butterfly" para a imprensa

    O simulador "Butterfly" para a imprensa pela primeira vez foi colocado à venda por mais de uma década atrás. As pessoas aprenderam a respeito da publicidade televisiva nos populares "lojas no sofá." Rapidamente tornou-se popular devido à sua fácil de usar, e o efeito que tem tangível. Hoje, o custo de um dispositivo, é muito baixa, e permitir que ele próprio pode praticamente todos. Na loja on-line, "Borboletas" pode ser encontrado por menos de US $ 5.

    Myostimulator "Butterfly" é assim chamado por causa de sua forma. É um pequeno priborchik, que está montada no corpo por meio de Velcro. Sua forma lembra as asas de uma borboleta. O dispositivo é um uso fácil de pequeno,. Tipicamente, o conjunto inclui um número de itens padrão:

    • baterias (quantidade pode variar dependendo do tamanho do dispositivo);
    • eléctrodo de silício, cuja forma é como uma borboleta;
    • do painel de controlo;
    • cobrir;
    • regras de funcionamento.

    Claro, o treinador para a imprensa, "Butterfly" é uma das características mais marcantes - esta é uma forma incomum para o simulador. Após os eletrodos são projetados de tal forma que se assemelham a asas de borboleta. Eles funcionam como uma função de conduta e a função de trinco. Asas transmitir impulsos para os músculos da imprensa, cujo valor está em um nível baixo. Devido a estes pulsos de imprensa começa a ritmicamente contrair e relaxar, ou seja, simular o exercício físico real.

    Redução da gordura corporal é devido ao fato de que myostimulator "Butterfly" ajuda a aumentar a taxa metabólica naturalmente. circulação também acelerou. Este efeito manifesta-se nas células sob um estimulante e em uma área que está perto dele.

    Este simulador pode ser usado tanto para homens e mulheres. "Butterfly" para a imprensa é fácil de operar. Sem carretel adicional stands e montes de fios emaranhados não. Para o simulador só terá algumas baterias. regras de funcionamento recomendado para evitar locais onde possa ficar molhado.

    "Butterfly" para a imprensa - é uma excelente ferramenta para aqueles que não têm tempo para se envolver no ginásio ou simplesmente sair no parque infantil. Afinal, o simulador pode ser usado em casa, e graças ao seu tamanho compacto pode ser discretamente escondida sob suas roupas e imprensa swing, mesmo durante as horas de trabalho.

    Para tornar o corpo mais bonito, você só precisa corrigir o dispositivo no local pretendido e seleccionar o modo desejado de intensidade operação. Myostimulator "Butterfly" tem seis modos diferentes em que podem operar em dez diferentes níveis de intensidade. Uma vantagem significativa deste simulador é que, para que ele funcione não é necessário o uso de um gel especial, como é frequentemente o caso com tais dispositivos.

    As pessoas que usaram este dispositivo milagre, recomenda-se comprar de uma só vez dois simulador de "Butterfly" para a imprensa para obter o efeito desejado tão rapidamente quanto possível. Isso permitirá simultaneamente para bloquear uma grande área. Ele não tem que se mover constantemente um único dispositivo em toda a área abdominal.

    Há um número de contra-indicações, nas quais a utilização de um tal dispositivo não é permitido. Primeiro de tudo, é a doença do sistema cardiovascular. Além disso, não use myostimulator aqueles que descobriram uma doença tumoral ou pele. Guia recomenda o uso de "borboleta", no caso das doenças infecciosas, a frio comuns, bem como a temperatura corporal elevada. É estritamente proibido usar o dispositivo durante a gravidez e durante a menstruação.

    O baixo custo do dispositivo - este é definitivamente tem a vantagem, neste caso, como eles dizem, "o que você paga é o que você ganha." Com "Butterfly" é o mesmo. simulador barato com o uso regular vai durar mais de um ano. Portanto, você não deve se apressar para a oferta menor custo para aqueles que pretendem empenhar-se seriamente na figura. Muitas pessoas que usam esses dispositivos, muitas vezes é dito que o poder não é suficiente, e a carga da bateria se esgota rapidamente e você tem que mudá-las frequentemente. Estes números não são surpreendentes, se você fizer uma compra barato.

    Além disso, não depender exclusivamente do exercício "Butterfly" para redução de gordura. Claro, ele ajuda a melhorar o metabolismo das células, o que irá acelerar o processo de perda de peso, mas não pode substituir o exercício pleno e treino. Este é um ótimo complemento para esportes, para relaxar os músculos e fixar o resultado.

    Outra vantagem do dispositivo é que ele é muito bom para a dor nas costas e perfeitamente relaxa os músculos após um longo dia. Mas não acredito que a publicidade e tentador pensar que há um dispositivo milagre que pode se livrar do excesso de peso na época, quando ingerido uma vez por quilo de doces.

    A proporção de utilizadores a este dispositivo é ambígua. Muitas pessoas gostam de sua forma incomum e facilidade de uso. As pessoas dizem que o simulador "Butterfly" para a imprensa é pequeno, para que possa ser ligado a coxa ou nádega. É a maneira perfeita de dar a seus músculos a carga no caso em que uma pessoa leva uma vida sedentária. não Myostimulator não causar dor ou outro desconforto. Este dispositivo simples para muitos se tornou uma ferramenta real na construção de uma bela figura.

    Mas o simulador só é eficaz quando os esportes opcionais e mudança de dieta. Não seguir esta regra, alguns usuários não notar o efeito do dispositivo, por assim dizer sobre isso de forma negativa.

    Sangramento na sala de imprensa. Formadores e exercício

    Muitos acreditam que o trabalho diário sobre os músculos abdominais vai acelerar o surgimento de "cubos" no estômago. No entanto, os músculos abdominais como qualquer outro músculo, precisam ser desenvolvidos com o uso de qualidade de exercício para este grupo muscular, com um período de descanso entre cada treino.

    Simuladores para treinamento de mídia

    Simuladores para estudo da imprensa vai ajudar a desenvolver e fortalecer os músculos abdominais.

    Tenha em mente que o equipamento extra não irá reduzir a gordura corporal em seu estômago, ele só irá fortalecer os músculos nessa área.

    Se você deseja obter músculos alívio rastreada, ajustar a dieta para reduzir o teor de gordura total do corpo.

    • banco Roman - uma placa com uma inclinação. Avião com uma inclinação de 45 graus permite realizar torção de forma eficiente.
    • Simulador para torções sentadas Ele permite trabalhar os músculos abdominais e é recomendado para pessoas com problemas na coluna cervical.
    • rolete útil para manter um bom abdominais e forma podem ser utilizados como os oblíquos e linear.
    • Barra para levantar as pernas Wies envolve os ombros, exceto músculos abdominais.

    Os exercícios abdominais mais eficazes

    No ginásio você pode realizar exercícios básicos e isolamento contra a imprensa oblíquos e reto músculos com simulador de banco Roman para voltas e na barra.

    Para nível avançado é recomendado para instalar um inclinados pesos de bancada e de uso.

    • Fique em pé, segure um halter em sua mão esquerda, palma virada para o torso. mão direita manter a cintura, pés ombro largura distante.
    • Mantenha pressionado as costas retas e sem abaixar a cabeça, inalar e dobrar à direita o mais profundamente possível. Mantenha seu corpo mais baixo ainda.
    • Mantenha a posição por um segundo, não segure a respiração. Em seguida, expire retornar à posição original.
    • Repita na mesma direção algumas vezes, em seguida, fazer o outro lado. halteres de peso com cada abordagem deve ser aumentada.

    • Deite no chão de costas. Coloque uma mão ao longo do corpo, o segundo cabeça. Dobrar as pernas em ângulo reto, e deixe-se no banco.
    • Levante o ombro com uma mão que está por trás da cabeça, e tentar tocar o joelho do cotovelo oposto. Em seguida, retornar à posição original.
    • Não se esqueça de respirar durante o exercício: expire ao levantar e inalar quando o corpo é reduzida. Concentre-se no desempenho lento correta deste exercício.

    • Selecione uma carga leve e sentar-se no simulador. Segure as alças da máquina, dobrar o seu braço em um ângulo direito.
    • Levantar as pernas para cima enquanto torcendo a parte superior do corpo. Expire quando esse movimento é lento. Concentre-se na imprensa, em vez de mãos e pés.
    • Depois de uma pausa, voltar à posição original, tomar um fôlego. Faça peso mais pesado a cada 2 sets.

    • Deite-se de um banco inclinou a cabeça para baixo e travar. Coloque as mãos atrás da cabeça, cotovelos, mais abaixo. A fim de evitar uma pressão excessiva no pescoço, não bloquear os dedos na fechadura na parte de trás de sua cabeça.
    • Empurre a sua parte inferior das costas para o banco e fazer a torção sobre a exalar. Levantar os ombros, cintura 10 cm manter pressionada a tecla para o banco.
    • Ao pressionar tensa topo e segure por um segundo. Concentre-se em câmara lenta, não usar a força para arrancar os ombros fora do banco.
    • Se necessário, colocar o panqueca da mama a partir da vareta, o peso da qual pode ser ampliada com cada abordagem. Este exercício pode ser feito em uma bancada plana, no chão ou um fitball.

    • Pendurar na barra. Na expiração, puxe os joelhos dobrados contra o peito. Na endireitar inalar.
    • O exercício deve ser feito lentamente sem balançar. Para complicar elevador endireitou as pernas na altura dos joelhos, você pode comprimir chutar uma bola ou halteres.
    • Este exercício não é recomendado para aqueles que têm problemas com o ombro ou o cinto lombar.

    Levantar as pernas de torção no banco

    • Deitou-se no chão ou sobre uma bancada plana. Coloque as mãos palmas para baixo sob as nádegas e agarrar as laterais do banco. Esticar as pernas.
    • Ao expirar, dobre os joelhos e puxe a coxa para o abdômen, e os seus joelhos contra o peito. Mantenha a posição por um segundo.
    • Na inspiração lentamente voltar à sua posição original. Para nível avançado é um exercício que você pode fazer no banco em um ângulo ou com um haltere, imprensado entre as pernas.

    • Deite no chão, parte inferior das costas no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, mas não se limita ao castelo.
    • Levante os ombros em posição para torcer os cotovelos para os lados.
    • Levante os joelhos para que suas coxas são perpendiculares ao chão, pernas paralelas à posição chão.
    • siga lentamente o movimento dos pés pedais da bicicleta imaginários. Enquanto puxa a perna direita, expire arraste para o cotovelo direito no joelho esquerdo.
    • Inspiratório transformar um ombro na mesma posição. Em seguida, continuar a torcer na direção oposta, puxando para o joelho direito com o cotovelo esquerdo.

    programa aproximado de formação sobre os músculos abdominais na academia, consulte a tabela abaixo. Os exercícios a serem realizados 3-4 vezes por semana com um descanso no grupo muscular entre os dias de treinamento. O programa é projetado para pessoas que já trabalham no ginásio, por isso precisa ser adaptado, se o seu nível é diferente da média.

    exercícios abdominais no salão para iniciantes, recomenda-se começar com repetições de exercícios e gradualmente adicionar um novo exercício a cada semana.

    Para pesos de uso avançados: aumentar o peso no simulador, coloque uma panqueca no peito, pernas, segure um haltere ou use um elástico para aumentar a resistência ao levantar a perna.

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