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Faça um ginásio em casa com suas próprias mãos - a recomendação para acabamento e instalação
As razões que motivam a organizar um ginásio em casa, também. Não faz sentido listá-los e convencer a racionalidade daqueles que decidiu fazer um espaço pessoal em seu próprio ginásio com as mãos. No entanto, questões técnicas de implementação do valor do projeto certamente deve interessar proprietários, adequando os clubes individuais não são para entretenimento imediato, e para organizar a área de muitos anos, confortável para as aulas regulares.
Vídeo: ginástica em casa por um centavo ↑
Como fazer um ginásio em casa com as mãos ↑
A melhor opção seria isolados sótão ou varanda de uma casa de campo, outra área bem ventilada com presença obrigatória de janelas. aberturas das janelas são necessárias não só para a ventilação de uma forma natural, mas também para a formação da atmosfera, estimulando, em vez de repelir de emprego no espaço profundo confinado.
A segunda questão é a área ideal. Planejadores e profissionais de saúde recomendam para dedicar ao ginásio pelo menos 8 metros. Se não houver uma possibilidade tal, não deve ser perturbado. Pode estar envolvido em, pelo menos, o espaço dimensional, apenas tem que reduzir a quantidade de potencial para a instalação de simuladores e considerar cuidadosamente a sua localização.
Importante. Entre um instalado permanentemente, não "recolher" unidades desportivas diárias deve haver espaço para a livre circulação. É necessário para evitar problemas com a evacuação em caso de situações perigosas e evitar a ameaça de ferimentos causados por movimentos descuidados ou embaraçosas acidentais.
Depois de selecionar o local para a organização do fitness center indivíduo que você precisa fazer o design. É aconselhável fazer-se um plano pequeno. Ele esquematicamente necessário especificar todos os detalhes técnicos, que podem afetar a disposição dos critérios e do balanço de equipamento desportivo. Talvez algumas nuances precisam ser ajustadas.
Nota de portas e janelas aberturas. Isto é necessário, a fim de:
- quando você abrir as persianas das janelas ou portas, "desportivo" não causam "prejuízo" indesejada;
- instalar corretamente um espelho colocado na frente de janelas que são recomendados;
- Balanço mudar o design nos homólogos de correr, se temos que economizar espaço.
Denotam tomadas e dispositivos de iluminação. Para transferir tomadas realmente precisa de um bom motivo, mas se eles estão muito longe dos estudos que acompanham de engenharia elétrica, é melhor para movê-los do que tropeçar constantemente no fio de extensão.
Aqueles que desejam organizar e equipar um ginásio em casa com suas próprias mãos para saber sobre as regras importantes de dispositivos de iluminação para ginásios pessoais.
- É aceitável apenas iluminação superior.
- Lâmpadas só devem emitir luz branca, tão próximo quanto possível da intensidade e do espectro da luz do dia.
perguntas atenciosas ventilação. Este é um aspecto importante para um arranjo competente do pavilhão desportivo. Naturalmente, no decurso da execução de uma variedade de exercícios suor é libertado para o ambiente, se acumulam sobre a superfície do condensado, agravando um ambiente desfavorável. A solução ideal seria a aquisição do sistema climático, em um caso extremo, o conjunto de ventilador que pode ser fixa ou a janela ou ventilação comunicações de rede.
Se hospedado pela academia há espaço suficiente, não faz mal para alocar uma zona de relaxamento com um sofá ou até mesmo um banco. Não impede uma mesa para bebidas e uma televisão LCD, prender o suporte para que ele pudesse ver, e turistas e treinar pessoas. Na maioria das vezes, a área de lazer do segmento de "trabalho" separados por uma barra de pequeno-almoço, mas você pode muito bem fazer sem ele.
Decorando as paredes eo chão no ginásio ↑
A decisão de criar um grande ou um pequeno ginásio em casa com suas próprias mãos não é geralmente associada com alterações globais. acabamento existente e comunicação só precisa de um pouco de atualizar, ajustar os detalhes de operação. No entanto, neste aspecto, existem regras para criar condições favoráveis: Materiais para paredes deve ser de fluxo livre do excesso inerente ao processo de formação de evaporação.
painéis de plástico, granito, azulejos, é claro, não se encaixa, é melhor se as paredes são rebocadas ou forrado não muito "alegre" papel de parede. Sabor é selecionado com base em preferências de gosto pessoal. A luz prioridade tons neutros. tons suaves de verde não contribuem para o desempenho.
De acordo com a pesquisa delegados de informação médica de um meia forte estimular treinamentos será branco, cinza claro, um fundo azul pastel, as mulheres fazem para trabalhar em sua própria figura de pêssego, amarelo comitiva, ligeiramente laranja.
Para se referir a áreas funcionais, nada impede a utilização de painéis de cortiça natural ou ripas.
Auto-confiante pessoas que não sofrem complexos, uma das superfícies horizontais pode ser feito completamente espelhado. É utilizado para este fim, como um padrão de folhas de espelho e telhas de PVC com o mesmo efeito. Os espelhos são necessários para monitorar e correta elaboração de movimentos. Se uma senhora completa quer "jogar" o peso, o reflexo neles vai irritar ou chateado, dos espelhos deve ser abandonada.
carga de ruído máximo nas áreas desportivas, destinadas para o chão. Aqueles que estão satisfeitos com o clube de fitness no chalé individual, e até mesmo no primeiro andar, perguntas de escolha piso não são particularmente incomodado. Para eles, o único critério - a resistência ao desgaste, mas granito ou clínquer melhor ignorado qualquer maneira.
Melhor Mode - betonilha flutuante, não transmitir vibrações paredes sólidas e pisos devido à presença da lacuna.
Como um revestimento de chão para as instalações do treinamento são usados:
- tapete com uma base espessa, especialmente valioso para aqueles que estão indo para realizar os exercícios, enquanto sentado ou deitado no chão;
- ligue tendo propriedades de mola específicas e tem um isolamento de alta;
- revestimento de borracha vendido em rolos ou sob a forma de ladrilhos.
telhas adequados e vinilo, linóleo não é proibida e o laminado, se eles são definidos com um substrato de borracha de espessura antes do empilhamento.
Início ginásio na garagem e no país - uma foto ↑
O aquecimento do chão no ginásio na varanda ↑
Organizando um ginásio pessoal na varanda, mesmo combinados com alojamento, não se esqueça que é necessário para isolar o chão. A maneira mais fácil de fazer isso com a ajuda de sistemas de aquecimento infravermelho, pois mostra o clipe de vídeo:
Visão geral de equipamentos loja para um ↑ casa ginásio
No equipamento para o ginásio é melhor ler o artigo dedicado a ele, que descreve as regras para a seleção de formadores e sua colocação. Apenas móveis - um sofá ou uma cadeira, mesa ou bar só precisa de tudo para a área de lazer. entourage Sports pode ser complementado com cartazes, relógios de parede, prateleiras para copos, equipamentos desportivos e outros itens.
O desejo de organizar salão de treinamento de pessoal - a escolha certa do homem moderno, não admira que os cuidados de sua própria condição física. Estas regras da organização, certamente, ajudar a fazer instalações desportivas confortável e confiável, ea foto irá pedir um monte de idéias interessantes. Sinta-se livre para avançar para traduzir idéias. Investiu em sua implementação dos fundos serão pagos de volta rapidamente através de poupanças em visitas a clubes desportivos. Além disso, é uma experiência muito emocionante, que será seguido também lições úteis.
Início ginásio. idéias de design
Sports - esta é a vida! Além da figura bonita e tonificada chegar excelente saúde, tornam-se mais resistentes e eficientes. É por isso que uma visita ao ginásio tornou-se tão popular: homens levantou pesos mais pesados, aumento da massa muscular, as mulheres estão saltando sobre STEP, fortalecendo as nádegas.
Mas e se o tempo para clubes de saúde são extremamente carentes? Apenas uma saída - para comprar simuladores e ginásio equipado em casa, e, em seguida, exibir nas ruas em mini-saia e mostrar os "cubos" na frente de seus amigos!
Então, o que deve estar em sua casa ginásio?
Em primeiro lugar, precisamos de um banco para realizar exercícios para os músculos peitorais. Além disso, você pode comprar um simulador manual para o bíceps, tríceps e cintura escapular. Algumas atividades, no entanto, pode ser realizada sem equipamento de treinamento de força especial, substituindo-os por familiares todos os push-ups.
A finas senhoras desejáveis para estar em uma bicicleta casa ginásio pessoal ou esteira. Vale a pena e um grande espelho, que irá ajudá-lo a fazer os exercícios e apreciar a bela figura.
Em qualquer caso, o seu conteúdo vai depender da preferência pessoal e uma série de características. Mas os quartos elegantemente decorados irá adicionar humor e fazer seus exercícios mais agradável e produtiva.
Você quer combinar negócios com prazer? Pendurar o plasma na parede oposta e a esteira, correndo dez quilômetros, você já estará ciente dos últimos acontecimentos mundiais. E ajustando a barra de balé, você pode organizar melhor uma aula de dança e executar música pas artistas favoritos.
Se você é o orgulhoso proprietário de uma casa grande com uma varanda ou sótão, então você tem sorte duas vezes! É nestas premissas com vidros são um lugar ideal para um ginásio em casa. vista para o jardim - talvez a melhor alternativa para as paredes de pedra.
Os pisos de madeira e grandes espelhos de corpo inteiro irá criar uma atmosfera muito agradável.
Ginásio pode ser decorado com cartazes em preto e branco originais com a imagem dos atletas que enfatizam o estilo moderno.
As cores brilhantes podem ser usados não só na concepção das paredes. Azul, vermelho, amarelo, verde e qualquer outros halteres, bolas, cordas de pular, bem como acentos coloridos em forma de garrafas de bebidas ou toalhas irá adicionar vitalidade e estar treino pró-ativa.
Se você gosta dos tons tranquilos, pintar as paredes com uma cor amarelo pálido. Ele não só animar o ambiente, mas também preenchê-lo com luz e calor.
Não devemos esquecer o teto com luminárias originais, que podem ser pintadas em cores brilhantes e inspirador. Ele certamente irá inspirar novas proezas atléticas, especialmente aqueles que realizar os exercícios na posição supina.
Ginástica em casa - não é apenas uma grande sala. Mesmo um pequeno sótão pode ser equipado com um quarto acolhedor para o treinamento.
Se o tamanho do quarto assim o permitir, é possível combinar os esportes e área de lazer, colocando poltronas confortáveis ou um sofá com almofadas, onde você pode relaxar depois de correr ou boxe.
Alguns família moderna integra um ginásio no interior de um quarto de criança. Com bom planejamento, você pode criar um espaço bastante acolhedor e funcional: Mãe pode acompanhar a criança e ao mesmo resultado o tempo em forma.
Outra versão da combinação bem sucedida - a combinação de um escritório em casa e um salão, que realizará uma pausa activa do trabalho.
Ginástica em casa - é rentável a partir de um ponto de vista financeiro. Tem que pagar por uma assinatura a cada mês, e a compra de equipamentos de exercício - um custo one-time que vai pagar muito rapidamente. A criação de um ginásio em casa, lembre-se que na verdade é o seu quarto de beleza e força, então sua concepção deve também ser elegante e funcional!
sala de fitness em casa com suas próprias mãos
sala de fitness em casa - este é um sonho de qualquer homem que ama esportes e quer permanecer bonita ao longo da vida.
Equipá-lo com as mãos, e você pode, é claro, permitindo que o excesso de área.
Normalmente, ginásios fazer em casas particulares, alocando para toda esta sala ou no porão.
Não pense que este é um processo muito caro. Claro, isso requer algum investimento, mas apenas para um ano de visitas a clubes, você vai gastar muito mais.
Estamos dispostos a dizer-lhe não só como fazer um ginásio, mas o equipamento e como fazê-lo sozinho.
Vantagens e desvantagens de ginástica em casa
Eu tenho um ginásio em casa, também feita à mão - têm a vantagem. Vamos olhar para o resto:
- você não chicote próxima versão do simulador;
- você pode ouvir a sua música favorita durante o exercício;
- você pode experimentar novas técnicas sem hesitação;
As desvantagens de um ginásio no edifício incluem um número insuficiente de lugares, os recém-chegados terão de reconhecer informações adicionais não do treinador e mesmo online.
Normalmente, salão de casa, a pessoa envolvida em um, então não há nenhuma rede de segurança, o que pode levar a uma variedade de lesões.
É também a maior desvantagem - é preguiça humana, que pode levar ao que você joga esportes.
Como escolher um ginásio em casa
É necessário escolher um quarto na casa por pelo menos 8 metros quadrados, para que você possa posicionar o equipamento convenientemente.
Se mesmo este espaço extra que você não tem, podemos fazer ginásio dobrável.
Para fazer isso, você não precisa de equipamentos de exercício. Será suficiente para limitar corda, pesos e esteiras de ioga que pode ser facilmente e rapidamente removidos.
Para utilizar espaço mínimo é recomendado para instalar uma área desportiva equipado com barras de parede.
Além disso, escolha um lugar que tem uma boa ventilação e é constantemente ventilado.
Se você já tem um equipamento de home fitness, e eles são bastante grande, é possível equipar o ginásio com as mãos na varanda.
Aqui você terá acesso ao ar e muita luz.
Lembrar que o equipamento deve ser colocado a uma distância a partir da parede de até 30 cm.
Como abrir espaço para um ginásio em casa com suas próprias mãos
Este não é o ponto mais importante, mas ainda precisa de estar preocupado com isso.
Tenha em mente que o quarto deve ser:
Noise é expressa principalmente no revestimento do piso. Isso é para proteger os vizinhos e inquilinos de choques e ruído perturbador.
Ele decidiu usar o piso tapetes de borracha hall, tapete ou cortiça. Eles não deixam marcas sobre o equipamento e será capaz de garantir o silêncio de seus vizinhos.
Paropoglascheniya para produzir as paredes acabamento de gesso, placas de cortiça ou papel de parede convencional.
Não usar a telha ou de plástico.
Se você se preocupa com a beleza de um ginásio em casa, você deve pensar e soluções de design. A cor das paredes e da sala, você pode escolher qualquer um, mas dar prioridade ao seguinte:
Eles ajudam a lidar com a atividade física, não irritar e influenciar favoravelmente a realização de exercícios.
Se você equipar o ginásio com suas mãos, não só para si, mas também para sua mulher favorita, você deve fazer uma nota da diversidade.
Compra ou cor simuladores em cores agradáveis para ele. Decore equipamentos fitas de ginástica e fazer um grande espelho.
Também é recomendado para definir a mesa na sala com uma confortável poltrona, atrás da qual você pode relaxar e beber um pouco de água.
É igualmente importante que o quarto era um relógio. Eles vão ajudar a manter o controle de tempo e não estique.
Simuladores para o salão da casa com suas próprias mãos
O uso de simuladores para você, mas podemos dizer, eles são fáceis de fazer com suas próprias mãos.
Isso exigirá a força do homem e alguns materiais.
Econômica, mas nenhum pavilhão desportivo menos eficaz, deve ser equipado com:
- saco de perfuração;
- haltere ou barra;
- barra horizontal;
- parede sueca;
- esteira e assim por diante.
Perfurando saco com as mãos no ginásio
Esta é as ferramentas mais simples, úteis e acessíveis que você pode fazer sozinho.
- 3 saco de polietileno ou de hardware;
- Areia ou serragem;
- suporte.
3 Retire o saco e coloca-los em um outro. Agora você precisa preenchê-las com areia ou serragem.
Você pode comprá-los, mas vai custar dinheiro, por isso, se você deseja salvar, em seguida, apertar socos saco com as mãos sobre as bordas da espuma, e a espuma no interior do bem empacotado em trapos.
peras peso deve ser de 40 a 80 kg.
Para amarrar sacos, você precisa envolver fita adesiva ou fita isolante várias vezes. Isto dar-lhe o saco de pancadas com sua força e forma mãos.
Se você Needlewoman esposa, pedir-lhe para costurar um saco de peras na máquina de costura. Para fazer isso, você precisa comprar cerca de 2 metros de pano de lona ou kerza.
Para pegar um saco de perfuração pode estar no suporte. Também não é necessário comprar na loja.
Apenas usando solda, fabricá-lo das duas tiras de aço.
Se você tem um barras de parede ou barra horizontal, a opção mais rentável, coloque a lâmpada para eles.
Se a sala tem um ginásio vigas, usá-lo como um anexo.
No verão, você pode amarrar um saco de pancadas, feito com suas próprias mãos, até a árvore.
Halteres com suas mãos para um ginásio em casa
Os mais baratos disponíveis e materiais para a produção de tal equipamento é de ferro fundido e de aço.
Claro que, para comprar aço ou ferro caro nas lojas, para que você possa ir para o ponto de coleta mais próximo para a sucata.
Muitos recomendam fazer pesos de concreto, mas tem uma baixa densidade, para que eles não atendê-lo por um longo tempo.
Vale a pena fazer se você sabe como trabalhar com metais e será capaz de fazer um haltere dele.
Também uma ótima opção seria a compra b / d halteres e halteres.
Halteres para ginásio em casa pode ser feita de garrafas da seguinte maneira:
- levar uma garrafa de plástico 0,5 litros (500 gramas de peso haltere);
- escolha conveniente para agarrar tubo de metal braços;
- fixar a tampa por meio de parafusos de prender para o tubo de rosca para o lado de fora;
- Corte o fundo da garrafa (para halteres com suas mãos precisa do fundo e do pescoço);
- a parte inferior da necessidade de investir na parte superior do frasco para obter a lâmpada;
- Realizamos os mesmos passos com a segunda garrafa;
- utilizando qualquer construção adesiva cola um frasco e o tubo;
- fita germetizuem;
- em seguida, cair no sono e areia cola e selagem de uma segunda garrafa.
Para mais detalhes, como tapete e corda claro que eu tenho que comprar, mas espero dicas vão ajudá-lo a pelo menos um pouco para salvar o orçamento familiar.
Exercício em um ginásio e você será capaz de economizar dinheiro, para diversificar interior da casa, e mais importante - ser saudável!